biceps triceps

[...] – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę), • Ćwiczenie na triceps – np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie leżąc wąskim chwytem, • Ćwiczenie na biceps – np. uginanie ramion ze sztangą łamaną • Ćwiczenie na łydki – np. wspięcia na palce stojąc, W wariantach treningu dzielonego na 5 dni możesz zastosować następujące [...]

[...] dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy takim [...]

[...] Takie połączenie nazywamy serią złożoną. Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej. Taka superseria wnosi [...]

he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: plecy+barki środa: klata+nogi czwartek: biceps+triceps piątek: plecy+barki sobota: klata+nogi niedziela: biceps+triceps i tak pokolei 2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: wolne środa: plecy+barki czwartek: wolne piątek: [...]

Ja właśnie ćwicze splitem i do teraz robiłem tak 3 dni w tygodniu wtorek-klatka nogi, czwartek-biceps triceps, sobota-plecy barki. Chcialbym teraz zaczac ćwiczyc 4 razy w tygodniu i skomentujcie czy to bedą dobre połaczenia: Wtorek-plecy barki, Czwartek-klatka biceps triceps, sobota-plecy barki, niedziela-klatka biceps triceps. I powiedzcie czy [...]

Witam ulozylem swoj plan taki podemnie trenuje juz ponad rok i po dluzszych obserwacjach ulozylem taki plan: Pon: klatka plecy barki biceps x2 triceps x2 Srd: klatka plecy barki biceps triceps Pt: klatka plecy barki biceps x2 triceps x2 Sb: cale nogi Piorytetem sa ramiona jak widac. Jak to oceniacie?

[...] sie przyda, ale chciałbym też przyłożyć się do ramion. Jak uważacie czy taki plan jest ok jaki miałem dotychczas czy moze zmienic na plan AB?? Troche mnie to dręczy w moim aktualnym planie że powiedzmy raz w tygodniu ćwicze bary, biceps, triceps, a przy planie AB wszystko byłoby po równo Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-01 16:33:06

[...] jest juz najwiekszy cwiczenia to w kolejnosci: -na poczatek wyciskanie sztangi stojac sztanga z przodu -nastepnie wyciskanie sztangi stojac sztanga z tylu na barkach -potem biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P -potem wyciskanie na barki siedzac sztanga z tylu glowy -laweczka -i na koniec cwiczenie z hantlami na [...]

[...] Czy w przypadku planu B można by zastąpić wyciskanie wąskie na ławce pompkami na poręczach? Nie będą wtedy zbyt obciążone barki, skoro ćwiczenie wcześniej jest wyciskanie żołnierskie? Co myślicie odnośnie części biceps plus triceps, dobrą opcją byłoby wykonanie 2 ćwiczeń na biceps i 1 na triceps? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch. W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki [...]

Będę zgadywać. Superseria wiadomo, to na przeciwstawne grupy, np superseria biceps/triceps. Seria składana to tak jak w planie na 1 stronie: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC

Cytat z pierwszego posta w temacie: "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie [...]

[...] W JAKI CELUJEMY:9% ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta 2500kcal 280g ww 3,4g/kg 60g t 0,85g/kg 220g b 2,7g/kg Trening poniedziałek klatka barki , a wcześniej boks wtorek biceps triceps i grappling(lekki trening) środa boks czwartek plecy i mata (lekki trening) piątek boks sobota nogi Do tego codziennie aeroby po 30 minut STAN [...]

[...] Tłuszcze, stopniowe obcinanie kalorii DNT -100kcla, później DT -100kcla, teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] coroczne badania, cały czas oscyluje wokół tego) 170cm Dieta: 3 miesiace IF, 2000kcal dziennie, 3x w tygodniu FBW (po 1 cwiczeniu, 4 serie na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch) Brak problemów ze zdrowiem Suple: witaminy olimpu, białko olimpu Wrażliwość na kawę/energetyki: szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat wzrost:176cm Waga: ok.72kg Ćwiczę na siłce 6 razy w tyg. pon.plecy barki przedramie wt.klata biceps triceps środ. wolne czw.klata biceps triceps pt.plecy barki przedramie sob.nogi brzuch niedz.klata biceps triceps Teraz jestem w trakcie diety oczyszczającej organizm same warzywa i owoce.Za 2 tyg. zaczynam poniższą [...]

[...] musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max -francuskie triceps 2x12 + brzuch/lydki [...]

najlepiej jak bedzie robił 2 albo 3razuy w tygodniu łape a cwiczenia rób na przemian biceps triceps

[...] powturzenie sprawiło ci problem . 1 POMPKI Z UNOSZENIEM RAMIENIA DO TUŁOWIA Miesnie skosne , proste i poprzeczne KALORIE 28Kcal /10 pow Pracuje Barki ,Plecy triceps biceps 2 WYKROK Z UNOSZENIEM RAMION Miesnie skosne , poprzeczne Braki , posladki miesnie czworogłowe KALORIE 30 Kcal / 10 pow 3 MARTWY CIĄG Z OBCIĄŻENIEM W JEDNYM RĘKU [...]

Radek, no teoretycznie to bym zrobił tak, że np: Uda łydki brzuch Klata biceps/triceps +ew brzuch Plecy biceps/triceps +ew brzuch oczywiście do wyboru biceps lub triceps. @up jeśli będziesz czuł się na siłach to możesz iść na basen, choć lepiej, gdybyś przeplatał dni treningowe i basen na zmianę Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-15 22:29:53